營養師揭秘10大護胃妙招 助你遠離胃食道逆流困擾
來源： ETtoday
營養師宋明樺提醒現代人注意胃健康，提供10個護胃訣竅，包括三餐規律、餐餐7-8分飽、多樣化飲食、避免酒精和刺激性食物、減少過冷過熱食物、少吃油膩食物、晚餐避免產氣食物、細嚼慢嚥及睡前少吃，以預防和緩解胃痛及胃食道逆流問題。
重點整理
三餐應規律，避免漏餐導致爆食。
餐餐吃到7-8分飽即可，晚餐後若吃水果需控制晚餐量。
正餐食物種類多樣化，有助於減少胃酸分泌。
避免酒精和香菸，以免傷害胃黏膜。
暫時避免辛辣和高咖啡因食物，減少胃黏膜炎症。
減少食用過冷、過熱、粗糙食物，保護胃黏膜。
少吃油膩食物，減少胃部負擔。
晚餐時避免容易產氣的食物。
細嚼慢嚥，減輕胃的工作負擔。
睡前避免吃太多食物，預防胃酸逆流。
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