睡前滑手機導致淺眠 醫教「478呼吸法」快速入眠
來源： ETtoday
研究顯示，睡前使用手機等電子產品會減少深睡眠時間，專家建議睡前1小時避免使用電子產品，並推薦使用「478呼吸法」來快速入眠。文章還探討了睡眠的重要性及如何改善睡眠品質。
重點整理
每多使用1小時螢幕，深睡眠時間將減少10至20分鐘。
中國大陸18歲以上群體的平均睡眠時間為7.06至7.18小時，睡眠障礙患病率為48.5%。
優質睡眠需滿足個人生理和心理需求，包括睡眠深度、連續性與恢復的效果。
成年人理想的睡眠長度通常需達到7至9小時。
長期失眠可能增加心血管疾病、糖尿病和憂鬱症的風險。
建議保持規律的作息，創造舒適的睡眠環境，避免在白天過長時間午睡。
睡前1小時避免使用電子產品，建議使用「478呼吸法」來放鬆身心。
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