15種你想像不到富含鈣的食物,包括果汁、豆腐和鮭魚,讓你骨骼強壯身體更健康
來源： VOGUE
本文介紹了15種富含鈣的食物，從乳製品、魚類到蔬菜和堅果，幫助讀者了解如何通過飲食補充鈣質，保持骨骼健康。
重點整理
鈣是身體最豐富、最必需的礦物質，對骨骼和牙齒健康、肌肉和神經功能、血液凝固等有重要作用。
19-50歲成年人每天應攝取約1000毫克鈣，51-70歲的成年女性則需1200毫克。
缺鈣可能導致低血鈣、肌肉痙攣、心律不整等症狀。
補充鈣的最佳方法是通過食物，包括乳製品、魚類、蔬菜和堅果等。
文章列舉了15種富含鈣的食物及其鈣含量，包括牛奶、優格、起司、沙丁魚、鮭魚、羽衣甘藍、綠色花椰菜、白菜、菠菜、豆腐、果汁、穀物、杏仁、毛豆和豆子。
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