花椰菜少吃!醫師教你預防胃脹氣 「5不3要原則」請牢記
來源： ETtoday
文章介紹了鄭丁靚醫師提出的預防胃脹氣的「5不3要」原則，包括避免過量進食、少吃炸物和甜食、避免氣泡飲料、少吃產氣食物，以及乳糖不耐者選擇發酵乳製品。此外，還建議補充水果和益生菌、培養運動習慣、避免用嘴巴呼吸等方法來幫助消化和減少胃脹氣。
重點整理
細嚼慢嚥不過量：避免吃太快或吃太多，減少空氣進入胃部。
少吃炸物甜食：高油脂和高果糖食物容易增加脹氣風險。
避免氣泡、碳酸飲料：這些飲料會直接增加胃內氣體。
少吃產氣食物：如豆類、花椰菜、洋蔥等，容易在腸道中發酵產氣。
乳糖不耐者，改喝發酵乳製品：選擇優格、起司或無乳糖牛奶。
補充水果與好菌：奇異果、木瓜、鳳梨等水果和益生菌有助於消化。
培養運動習慣：有氧運動如快走、瑜珈、慢跑有助於腸胃蠕動。
不用嘴巴呼吸：用鼻子呼吸可減少空氣進入胃部。
找不到符合尺寸 300 x 250 的素材
找不到符合尺寸 300 x 250 的素材
找不到符合尺寸 300 x 250 的素材