揭秘10大高鈣食物：除了牛奶，還有這些健康選擇！
來源： VOGUE
本文介紹了攝取鈣質對健康的重要性，並列出10種含鈣量最高的食物，包括乳製品、蔬菜、魚類和堅果等。文章強調了鈣對骨骼和牙齒健康的益處，並提醒讀者適量攝取乳製品以避免健康風險。此外，文中也提到鈣與維生素D的協同作用，以及缺乏鈣可能導致的骨質疏鬆症。
重點整理
攝取鈣質對維持骨骼和牙齒健康至關重要，並能預防骨質疏鬆症。
除了牛奶，乳製品、蔬菜、魚類和堅果等食物也含有豐富的鈣。
鈣的吸收需要維生素D的協助，兩者共同作用才能確保骨骼健康。
過量攝取乳製品可能帶來健康風險，如心血管疾病和腎結石，因此應適量攝取並與其他鈣源交替食用。
列出了10種含鈣量最高的食物，包括帕瑪森起司、牛奶、優格、豆腐、沙丁魚、花椰菜、杏仁、無花果乾、羽衣甘藍和芝麻。
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