哈佛醫師揭秘：如何用MOST框架重置大腦，擺脫壓力與內在批評
來源： 科技新聞網
哈佛醫師Aditi Nerurkar博士在其新書《五種重置》中介紹了MOST框架，幫助人們在壓力下重置大腦，提升掌控感，減少自我批評。該框架強調設定激勵性、可量化、小規模且時效性的目標，以逐步提升自信和減輕壓力。
重點整理
壓力會使大腦進入生存模式，抑制前額葉皮質的功能，導致思考和決策困難。
美國精神病學協會調查顯示，2024年有43%的成年人比前一年更焦慮。
培養「掌控感」能有效減輕壓力，內在控制點理論是關鍵。
MOST框架包括激勵性、可量化、小規模和時效性四個要素，幫助設定有效目標。
小規模目標能避免挫折感，逐步實現大目標，增強自信。
在兩三個月內實現目標是可行的，犯錯和重新開始是習慣養成的一部分。
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