40歲後如何抗老？營養師揭秘飲食與運動延緩衰老的關鍵

來源： ETtoday

營養師高敏敏分享，40歲後的初老症狀可透過運動和正確的飲食來延緩。老化會導致肌肉流失，因此維持肌肉量是抗老的關鍵。文章詳述了各種營養素及其食物來源，如何幫助抗老，並針對男性和女性的不同需求提供了建議。

重點整理

初老是隨著年齡增長體力下滑的現象，40歲後更為明顯。

運動和飲食是維持肌肉量、延緩老化的重要手段。

攝取足夠的蛋白質、鉀、鈣、維生素D、維生素B6和色胺酸有助於抗老。

男性應注意攝護腺健康，多補充鋅；女性進入更年期後應增加大豆異黃酮的攝取。

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